dół klatki

[...] treningowe, dzień przerwy Dzień 1 Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli ławka skośna góra 3x12 - Wyciskanie hantli ławka skośna dół 3x12 - Rozpiętki 3x12 - Uginanie Ramion stojąc z gryfem podchwytem 3x15 - Uginanie Ramion siedząc hantlami chwyt młotkowy 3x12 - Modlitewnik jednorącz Dzień 2 Plecy + [...]

Dobra na razie wszytskiego po trochy na rozgrzewke na 4 tygodnie i zobaczymy jak ci idzie i co dalej Dzien1. 1. przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek (rob tak, ze pierwsze serie sa z duzym zapasem, robisz tylko tyle ruchow ile masz zadane ale lekkimi ciezarami i idziesz w gore w kazdej serii to rowniez jest rozgrzewka, druga 6 ma juz byc ciezsza ale tez z [...]

U nas na silowni jest taki nieruchomy drazek,czy moge sciagac przed soba a nie tak jak na zalaczanym filmie,bo on do karku a ja mam do klatki szybko w dol i wolno popuszczac w gore tak,chyba ze zrobie go na kleczkach przy wyciagu. http://www.youtube.com/watch?v=lQBO79p4wyE

[...] z ciężarem ciała Trening A 1. przysiad 3x6-8 2. WL 3x6-8 3. Martwy ciag 3x6-8 4. opuszczanie na drążku nachwyt 3x3 5. ściągnie drążka górnego do klatki 3x 10 (szybko w dół, baaardzo wolno opuszczaj) +15 min aero (wioślarz) Co 4 tydzień zamiast powyższego treningu zrób taki: 6 x 10 powt. przysiad 50% max 6 x 10 powt. MC 50% max Trening B [...]

np.?1. dół ciężko/ góra lekko martwy ciąg rampa 5 wykroki 4s/10 pompki na poręczach rampa 10 biceps/ triceps w niskim przedziale powt. np.5 uginanie/ francuz 5superserii 2.dół lekko/ góra ciężko przysiad rampa 12 pompki na poręczach 6 dociąganie sztangi szeroko do klatki rampa 8 2ss na ramiona uginanie nachwytem/ linki na triceps może jakić mds na [...]

[...] ogólnej siły bo będę go robił w przedziale powt. 10-12. Może być dobrym stymulatorem masy i horm. Siłę będzie trzeba oprzeć na mc. Tylko jak to sensownie umieścić? np.? 1. dół ciężko/ góra lekko martwy ciąg rampa 5 wykroki 4s/10 pompki na poręczach rampa 10 biceps/ triceps w niskim przedziale powt. np.5 uginanie/ francuz 5superserii 2.dół [...]

[...] tułowia. Unieś jedną rękę nad głowę, a następnie zegnij ją w łokciu, chowając dłoń za głowę. Drugą ręką chwyć uniesioną rękę za łokieć i powoli naciskając, obniżaj rami ę w dół. Wytrzymaj w tej pozycji od 30 do 60 sekund. To samo powtórz dla drugiej ręki. To jest ok 7. Naciąganie tylnej części barku Stań w pozycji wyprostowanej, w lekkim [...]

[...] talii : 70 Obwód bioder: 95 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie, raczej od talii w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, brzuch - najbardziej oporne są uda, nogi ogólnie Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca niestety, 2 etaty ciągnę w [...]

[...] ćwiczeniu na klatkę piersiową zaatakować rozpiętkami dolny rejon klatki piersiowej. Pamiętam, że dobrym ćwiczeniem były tutaj rozpiętki na bramie, gdzie dłonie prowadzimy w dół praktyczni w jednej linii z ciałem, a w końcowej fazie złączamy dłonie i prowadzimy je przed siebie do góry. Mam nadzieje, że wiadomo o co chodzi. I teraz tutaj nasuwa [...]

[...] siedząc /12, 10, 10, 8 -unoszenie ramion bokiem stojąc /12, 10, 10 -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia /3x10 Mięśnie brzucha -skłony w leżeniu głową w dół /4x20 Dzień 3 Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi w leżeni na ławce poziomej /12, 10, 10, 8 -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 30° /3x12 [...]

klatka hantle plasko (jeden hantel) (15/12kg 15/12kg)10/26kg 8/30kg 3/34kg dlaczego...bo po 1...poprosilem brata zeby mi pomogl za pierwszym razem wycisnac...nie zrozumial i stal jak slup a ja z rozciagnieta klatka tak z 15s...pozneij juz zalapal ale mnie skurcz w srodku plecach zlapal....dlatego tylko 3 i bol rozciagniecia skos gora sztanga [...]

[...] do trennigu: Ad. 1 Drążek dziś bardzo dobrze poszedł. W wyciskaniu starałem się niżej schodzić ale nie zmniejszyłem cieżaru i ciężko było. Następnym razem cieżar w dół. Ad.2 Wiosłowanie całkiem nieźle. Ciężar dobry. ale nie wiem jak z techniką. niby te nogi mi się trochę prostują ale pochylenie tułowia nadal jest i ruch imo jest dobry. [...]

[...] min DZIEŃ 2: klatka tricepsy brzuch 1.wyciskanie na ławeczce poziomej 3s (15/12/10) 2.wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3s (15/12/10) 3.wyciskanie głową w dół 3s (15/12/10) 4.rozpiętki leżąc na ławeczce poziomej 2s (15/12) 5.przeciąganie hantli oburącz nad głową leżąc na ławeczce poziomej 2s (15/12) 6.wyciskanie"francuskie" [...]

[...] Klatka piersiowa dolna część: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie [...]

[...] ramion z supinacją- sztangielki 3x15-10 Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie- chwyt neutralny 3x15-10 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3x15-10 Skłony w leżeniu głową w dół 4xmax Unoszenie nog w leżeniu 4xmax Allachy 4xmax B (nogi + łydki) Front squat 4x15-10 Wypady 4x15-10 Prostowanie 3x20-10 Wspięcia na palce w staniu 4x20 Ośle wspięcia [...]

Witam. Zastanawiałem się czy dobrym rozwiązaniem jest połączenie Klatki z nogami w jednym dniu. Moj staz trenigowy to 2 lata. Moim celem jest masa. Wogole prosil bym o ocene tego planu treningowego: Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 2 serie na rozgrzewke 4x12-6 2.Rozpietki 3x10 3.Wyciskanie na skosie glowa w dol 4x12-6 [...]

zrob to tak silownia silownia off silownia silownia lub tu off a w sobote silownia :) bo 3 dni treningowe pod rząd to zły pomysł dla regeneracji Klatka wycisk sztanga . wycisk hantlami na skosach tam jakis chcesz nie wiem co jest twoim prioryetetem jaka czesc klatki , rozpietki i na koniec krzyzowanie linek lub te pompki czyli dips'y [...]

Witam. Od jutra chcialbym zaczac trening FBW z naciskiem na partie miesni ktora sa za male i niesymetryczne prosze o ocene planu. : -3 sesje w tygodniu (poniedzialek , Sroda , Piatek) -2 zestawy na przemian Zestaw A: Klatka: -wyciskanie Hantli skos 3s Barki: -wyciskanie sztangielek 2s Triceps -Wyciskanie francuskie sztankielek jednorącz w siadzie [...]

WIEK:17 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:nie całe 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25 OBWÓD BICEPSU: 28,5 OBWÓD ŁYDKI: 30 OBWÓD UDA: 48 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 OBWÓD NADGARSTKA: 16 ****POMIARY [...]

[...] / 10x13kg / 5x11kg / 6x9kg / 8x7kg T2: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg / 8x11kg / 13x9kg / 15x7kg Progressując robię 15-20 sekund przerwy, natomiast zjeżdzając w dół bez przerw. Konkret! Dieta Jeszcze nie wszystko zjedzone, ale będzie tak jak w rozpisce 0. Mars 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dzem 50 TRENING 2. WPC 60, Carbo 50, [...]